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내장지방은 우리의 건강에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 이 지방은 단순히 체중 증가의 문제가 아니라, 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 질병의 위험 요인이 될 수 있기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.
내장지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 운동과 함께 식단 관리가 필수적입니다. PT쌤의 노하우가 담긴 하루 식단을 알려드리니, 꼭 실천해서 우리 모두 뱃살 날려봐요~
1. 내장지방 제거용 하루 식단
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아침
- 오트밀: 통귀리 1/2컵, 물 또는 무가당 아몬드 우유 1컵, 베리류 1/2컵, 아몬드 한 줌
- 그릭 요구르트: 무가당 그릭 요구르트 1컵, 꿀 1작은술, 치아 시드 1큰술
점심
- 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살 100g, 혼합 채소(로메인, 시금치, 토마토 등) 2컵, 아보카도 1/2개, 올리브 오일 드레싱
- 퀴노아: 퀴노아 1/2컵, 각종 채소 볶음 (브로콜리, 당근, 파프리카 등)
저녁
- 구운 연어: 연어 필렛 150g, 레몬즙, 허브, 마늘을 곁들여 구운 것
- 구운 채소: 호박, 가지, 파프리카, 브로콜리 등 다양한 채소를 올리브 오일과 함께 구워서 곁들임
- 혼합 현미밥: 현미 1/2컵, 콩류 또는 렌틸콩 추가
간식
- 사과와 견과류: 사과 1개, 아몬드 또는 호두 한 줌
- 당근 스틱과 허머스: 당근 스틱, 오이 스틱을 허머스에 찍어 먹기
2. PT쌤 추천 식단
위식단 외에도 다양한 인플로언서들의 식단 관련 영상이 있으니, 참고해서 다이어트에 꼭 성공하세요!
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